A dieta proteica é un claro favorito entre os plans de nutrición que che axudan a perder peso. En todas as discusións, as partes interesadas converten a dous campos de xeito imparable: algúns adoran o efecto rápido da dieta proteica e a sinxeleza do seu cumprimento, outros están cheos de escepticismo debido a posibles problemas de saúde causados polo abundante uso de proteínas. Todo é correcto ao seu xeito, pero a dieta proteica pode ser unha excelente ferramenta para a perda de peso se pode usala.
A dieta proteica cativa coa súa diversidade! As proteínas valiosas que cargan o corpo nos globos oculares e obrigándoo a gastar unha graxa odiada nas cadeiras están contidas en carne, pesca, ovos e noces e incluso en legumes e algunhas verduras. Ante o feito de que o apetito pola dieta proteica é, por suposto, reducido, finalmente pode achegarse á calma e incluso como un gourmet para a perda de peso.
Dieta de proteínas: quen está no papel principal?
Ninguén fará un descubrimento, o que indica que o compoñente principal da proteína da dieta proteica (simplemente fala - proteína). A proteína é o macronut máis importante, é dicir, un dos principais nutrientes necesarios para a vida humana. As proteínas tamén se denominan proteínas e, á súa vez, hai algunhas proteínas polipéptidos, xa que os aminoácidos alfa na composición molecular están conectados mediante unión de péptidos estable.
Os roles das proteínas son extremadamente diversos nas células dos seres vivos. As proteínas enzimas son as responsables da bioquímica e do metabolismo; Outros tipos de proteínas úsanse para formar e manter a integridade do citoesqueleto (o "cadro" do citoplasma en multi -celular).
As proteínas participan en reaccións inmunes, o intercambio de datos entre células e a súa división. A maioría das proteínas tamén se benefician de diferentes frontes do corpo. O organismo humano para o desenvolvemento, o crecemento e a saúde necesitan sempre moitos aminoácidos, pero non todos poden sintetizar de forma independente. Polo tanto, os alimentos proteicos son tan importantes: as proteínas durante a dixestión de fermentato que se converten en aminoácidos que forman parte das súas propias proteínas do corpo humano ou seguen separándose, o que fai fincapé na enerxía necesaria para a continuación da vida.
O fluxo inadecuado de proteínas con alimentos leva a varios mal funcionamentos no traballo dos órganos internos: a estrutura do fígado, o fondo hormonal, o ciclo de funcionamento dos órganos de secreción. A falta de proteínas tamén se pode expresar en rendemento reducido, mala memoria, sensación de fatiga constante, dor no corazón e arritmias. É particularmente perigoso evitar proteínas nun alto nivel de actividade física: non hai onde levar o corpo para manter os músculos en orde. Ademais, cancelouse unha dieta cun contido en proteína con coñecemento para beneficiarse doutros macronutrientes: con falta de enzimas, simplemente non se absorben varios ácidos e vitaminas.
A dieta de proteínas para a perda de peso rápida implica obter proteínas de dúas fontes principais: planta (soia, algúns tipos de cereais, por exemplo, películas libres de glute, feixóns, noces e sementes, lentellas, cogomelos, bagas, calabacíns, ensalada de folla, repolo, peixe, peixe e produtos de diversión, picos e peixes, carpes, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe, peixe e cariño, peixe, peixe, peixe e carro, peixe, peixe, peixe e peixe. marisco).
O alimento de expertos descubriu que o corpo absorbe as proteínas nunha causa heteroxénea: por exemplo, o leite e os ovos son os máis biodisponibles (a súa proteína está case completamente absorbida), a carne e o peixe entran en marcha ao redor do 90%e nas proteínas vexetais a porcentaxe de dixestibilidade varía entre o 60 e o 80%. Recoñécese xeralmente que a proporción de proteínas no menú diario debería roldar o 12%.
Nos gramos, pódese amosar a esixencia diaria do corpo de proteínas na fórmula de proteína 1 g = 1 kg de peso.
Este é un exemplo dun parámetro medio e equilibrado. Non obstante, a dieta proteica baséase no uso predominante de alimentos ricos en alimentos fronte ao contexto de contido extremadamente baixo no menú de carbohidratos (carbo). Esta construción dos programas nutricionais o metabolismo para desperdiciar os residuos nas reservas de graxa acumuladas e permítelle perder peso de forma rápida e longa. Como sucede iso?
Dieta de proteínas: graxa, o teu día de choiva chegou!
A dieta proteica entrou na avaliación do American Clinical Food Journal como unha das tres dietas con máis resultado. Ao mesmo tempo, non se avaliou o plan nutricional dun autor específico, pero segundo o principio xeral de organizar a organización: moita proteína, só algúns hidratos de carbono.
A carne, os ovos, o re -hall non son para nada como "comida pesada". En primeiro lugar, son realmente capaces de garantir rapidamente unha sensación de saturación e, sobre todo, evitar unha dieta para a perda de peso.
En segundo lugar, a dixestión da proteína non é fácil para o corpo. A complexa estrutura molecular das proteínas fai que o procesamento "vaia con todas as paradas": para que o corpo use proteína, debe ser "esmagado" en cadeas de aminoácidos curtos e en aminoácidos separados. Isto require encimas, tempo e esforzo que usasen moita enerxía.
Un dato asombroso: para aprender proteínas, o corpo usa case a metade do seu valor de calorías.
A dieta "tradicional" mantén a unha persoa de enerxía rápida e accesible de hidratos de carbono e graxas. No caso de que a preservación destes macronutrigs con alimentos diminúa fortemente, como ocorre nunha dieta proteica para perder peso, o corpo debe gastar reservas de graxa durante un día de choiva. Para a corrección rápida e radical, a dieta proteica é, polo tanto, considerada a máis eficaz. Este principio biolóxico de cambiar o metabolismo aplícase á explicación do efecto da nutrición do seu autor, por exemplo, o doutor Osama Hamdy, un nutricionista químico.
Case todos os alimentos de proteínas conteñen graxa oculta. Ademais, a dieta é extremadamente perigosa sen hidratos de carbono para a saúde: a cantidade de hidratos de carbono redúcese na dieta proteica, pero non están completamente excluídas. Na dieta de proteínas do Kremlin, a contabilidade de hidratos de carbono entrante está disposta segundo un principio matemático simple, a cada produto atribúeselle un índice de carbohidratos en puntos. Para obter moita proteína e, ao mesmo tempo, non esaxerala con hidratos de carbono, os partidarios da dieta do Kremlin simplemente calculan estas unidades durante o día.
Non se debe evitar a modesta cantidade de hidratos de carbono con respecto a unha dieta proteica para a perda de peso por outro motivo: se os hidratos de carbono están equipados con proteína nunha pequena cantidade, a súa asimilación diminúe lentamente. Polo tanto, a dieta proteica elimina o índice de produtos glicémicos agregados durante o día e axuda a estabilizar o nivel de azucre no sangue. Isto fai posible evitar parpadeos de fame e acompañar o uso de hidratos de carbono e graxas rápidas (é especialmente fácil notar tal influencia no exemplo de doces ou alimentos rápidos: compoñentes facilmente dixeribles transfórmanse rapidamente en glicosa, o que leva á liberación de insulina e aos ataques de apetito brutal despois dunha cea aparente en Snack.
Unha sensación de saturación cómoda é unha das vantaxes que fixeron unha dieta proteica para a perda de peso tan popular ...
Un exemplo sorprendente é a dieta de Atkins, que reuniu a moitos seguidores, incluso baixo as estrelas de Hollywood. A duración da dieta proteica "clásica" baseada nunha fonte de enerxía fraco estrictamente prescrita non debe exceder dúas ou catro semanas. Non obstante, se entende e acepta o principio básico dunha dieta proteica e crea a súa dieta diaria, evite hidratos de carbono rápidos e prefiren proteínas, verduras e froitas, unha dieta transfórmase nun estilo de vida cun alto contido en proteínas. O principal é non esquecer a segunda parte importante da dieta proteica, nin menos importante que de feito.
Dieta de proteínas: movemento - debe!
Sábese que non é difícil perder peso rapidamente: só tes que deixar de comer. A nocición deste consello é completamente evidente cando a harmonía ao final da esforzada nutrición e, polo tanto, leva a un retorno rápido con un sufrimento do peso perdido.
En dietas estritas (e isto é case a metade de todas as dietas existentes para a perda de peso), o que limita severamente o uso de alimentos, incluída a proteína, non hai un efecto non obvio pero insidioso. Cunha falta de proteínas, os músculos sucumben que sucumben a cambios distroficos sen "subministración". Isto resulta nun resultado a curto prazo na forma de perda de peso. A longo prazo, os músculos doloridos "axitan" os músculos, de xeito que simplemente é incapaz de manter unha boa forma e cada perda de peso non leva á aparición dun fermoso corpo definido.
A dieta proteica evita este risco. Se se observa, a masa muscular non é practicamente non causas de sufrimento. Non obstante, realízase outro punto: se unha proteína con alimentos fai moito, pero o corpo non está suficientemente esgotado e regularmente físicamente, é posible que as proteínas excesivas non sexan necesarias para restaurar os músculos para a formación de compostos que conteñen nitróxeno. O corpo non é necesario e acepta que o retire activamente e sobrecarga os riles.
A investigación científica demostrou que unha combinación dunha dieta proteica cun estilo de vida pasivo leva a un inchazo dos riles, ao crecemento da cobertura de coláxeno arredor dos capilares e á acidificación da orina. Todos estes factores provocan enfermidades harer. Polo tanto, os médicos son certos: o uso dunha gran cantidade de produtos proteicos debe combinarse con auga, verduras e froitas suficientes. O líquido, a fibra e outros que contribúen á dixestión e á desintoxicación contiñan os compoñentes a carga dos riles e minimizar o risco de "pedras" desagradables e outras enfermidades.
Toda dieta proteica para a perda de peso debe ir acompañada dun esforzo físico. Todo o mundo elixe unha lección para o seu gusto: a forma física, o adestramento de culturismo, a mañá, a carga de aero durante o día (simple camiñada). É importante que os músculos non estean ociosos e non se queixen os riles baixo a opresión da urea. A dieta proteica en combinación co movemento fai que o teu corpo sexa realmente atractivo e non só delgado.
O resultado é gradualmente, pero estable nunha dieta proteica.
Proteína -diet -menu: pratos de proteína -irich para almorzo, xantar e cea
Almorzo proteico: opcións de inspiración
- Queixo da casa de cereais cunha culler de crema barata e azedo
- tortilla
- Ovos cocidos
- Ovos con xamón
- Carne cocida con pan integral
- Kefir ou leite, farelo e noces (améndoas ou cedro)
- Brynza ou Ricotta con bagas
Proteína -lunch: opcións de inspiración
- Tofu con verduras ao vapor
- Bisté e ensalada verde
- Marisco Grill
- Linsen no caldo de verduras
- Tyans con fabas ou fabas.
- Cinema con cogomelos
- Grille de filete de peixe con ensalada de pepino
Cea de proteínas: opcións de inspiración
- Rodajas de mazá ou apio con aceite de cacahuete
- Iogur con noces e bagas
- Polo moído cunha ensalada feita de verduras e queixo duro
- Bobs con ensalada de verduras
- Falafel con ensalada de follas